wyciskanie leżąc

TheBill777 PONIEDZIAŁEK (Klata+ Triceps.) : 1.Wyciskanie płasko: 15-12-10-8 2.Wyciskanie skos: 12-10-10-8 3.Rozpiętki płasko: 4 x 12 4.Wyciskanie Francuskie 4 x 12 5.Wyciskanie zza Głowy 4x10pompki na poreczach 6.Szwedzkie 2x10.wywal WTOREK (Nogi + Barki.) : 1.Przysiady 4 x 15 wykroki uginanie lezac 2.Wzniosy na palcach 4 x 15 3.Wyciskanie sprzed [...]

[...] Klatka - Wyciskanie Ławka Płaska(sztanga) 12 10 10 8 - Wyciskanie na ławce skośnej głową w gore(sztangielki) 12 10 10 8 - Rozpietki 12 12 10 10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3 x 12 Wtorek Sroda Plecy -Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] Klatka - Wyciskanie Ławka Płaska(sztanga) 12 10 10 8 - Wyciskanie na ławce skośnej głową w gore(sztangielki) 12 10 10 8 - Rozpietki 12 12 10 10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3 x 12 Nogi Przysiady ze sztnaga na plecach 4 x 10 [...]

Chciałbym żeby mój plan FBW ktoś poprawił Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa Staż: 2 miesiące Inne sporty: Wszystko po troche ale najbardziej piłka nożna Sprzęt: Sztanga, sztangielki + ławeczka skos/poziom Dieta: Jest Suple: Brak A: KLATA: -Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 BARY: -Podciąganie sztangi [...]

mtruszczek Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/10/10 - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/10/103s biceps: po 4s - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 12/10/10stojac z [...]

NOWY ROK NOWY PLAN I CELE Płeć : Mężczyzna Wiek : 19/20 Waga :71/72 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening budujący z elementami siły Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu: tylko sztanga Dieta : kulturystyczna Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma W listopadzie [...]

sory ze wyslalem na 2 razy Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : [...]

Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8 Przenoszenie hantla za głową 3x 10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 Środa : Nogi + Barki Przysiad ze sztanga 3 x 15 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 Wspiecia na palce 3 x max Wyciskanie zza karku 3 x 10 Unoszenie [...]

[...] modlitewnig Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Niedługo mam zamiar zażywać kreatyne Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy :jabłczan kreatyny Na poczatek powiem tak: efekty sa ale moglbyby byc lepsze ;) daltego chce zobaczyc czy da sie cos zmienić. Ponidziałek: Klata: wyciskanie sztanga na lawce prostej 12,10,10,8 wyciskanie sztanga na lawce z skosem 12,10,10,8 rozpiętki 12,10,10,8 Biceps: na kolanie 12,10,10,8 sztanga do gory na stojaco [...]

Witam, Oto mój nowy poprawiony przemnie plan:D Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie głową w góre 4x10 rozpiętki 4x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -wyciskanie hantelki w siadzie 3x10 -porostowanie ramion na wyciągu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wisłowanie [...]

misio Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie zbędne - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze [...]

Poniedzialek: Klata Biceps. wyciskanie płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w dół 4x8 rozpiętki sztangielkami 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]

/SFD/Images/2015/8/26/0cdd31b70dc84b9c997cd62eab21ec72.png Tak jak wcześniej pisałem waga -0,6kg w odniesniu do poprzedniego tygodnia. Póki co nie wprowadzam żadnych zmian w diecie, bo dopiero dodałem 25g tłuszczy. Zobaczymy jak to się ukształtuje na przestrzeni kolejnego tygodnia. Wróciłem na starą siłownie, wznowił trening z kumplem z którym [...]

[...] już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg cieżko mi jeszcze techniczne.. przy ostatnich powtorzeniach zaczynam się garbić 2. ściąganie drązka dolnego siedząc 12x9,5kg/10x13kg/10x13kg 3.wyciskanie sztangi leżąc (jedna seria rozgrzewkowa 10x20kg) 10x25kg/10x25kg/8x25kg 4. wyciskanie żołnierskie 15x10kg/12x10kg/12x10kg +triceps 2x4kg, biceps -2x10kg sztanga +7 [...]

Tak dokładnie,szybko się wraca do masy sprzed wycinki tzw pamieć mięśniowa;)Zastosuje się do waszych wskazówek,więc na gotowo.. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-6pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 [...]